Dicas de nutrição: calorias das frutas secas

Depois do almoço bate aquelaaaa vontade de comer um docinho, mas você está de dieta. O que fazer? Que tal comer uma fruta desidratada? As frutas secas, como são conhecidas, ajudam a acelerar o metabolismo e oferecem uma grande quantidade de sais mineirais e vitaminas, além de serem deliciosas e práticas. São perfeitas para aquele lanche da tarde ou do meio da manhã.

“Esse alimento pode ser um grande aliado de uma dieta, ou até mesmo colocar tudo a perder. Tanto a fruta in natura quanto a desidratada precisam ser ingeridas com moderação”, alerta a nutricionista Gisele Rossi Goveia.

O processo de desidratação pelo qual passam as frutas faz com que carboidratos, fibras, vitaminas e mineiras fiquem mais concentrados. Por outro lado, nutrientes como a vitamina C acabam sendo reduzidos no processo. 

“As frutas secas são excelentes para quem tem constipação intestinal e alternativas perfeitas para os lanches anteriores e posteriores aos exercícios físicos, por serem boas fontes de carboidratos e evitarem a hipoglicemia durante o exercício”, finaliza Gisele.  

Confira abaixo a quantidade de frutas secas que você pode comer no lugar da fruta fresca. 

Abacaxi fresco (01 fatia grossa): 60 kcal 

Abacaxi  desidratado: 3/4 xícara de chá

Ameixa Fresca (02 unidades grandes): 60 kcal 

Ameixa seca: 04 unidades 

Banana (01 unidade média): 92 kcal

Banana seca: 01 unidade média

Damasco fresco ( 03 unidades): 60 calorias

Damasco seco: 09 unidades

Maçã fresca ( 01 unidade média) : 90 kcal

Maçã desidratada: 01 xícara (chá)

Manga (01 manga espada pequena): 90 kcal 

Manga desidratada: 3/4 xícara  de chá

Tâmara (04 unidades): 110 calorias

Tâmara seca: 02 unidades

Uva (01 cacho com 15 bagos):  70 kcal

Uva passa:  01 colher (sopa)

A foto eu peguei aqui.