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Dicas de nutrição: calorias das frutas secas



Depois do almoço bate aquelaaaa vontade de comer um docinho, mas você está de dieta. O que fazer? Que tal comer uma fruta desidratada? As frutas secas, como são conhecidas, ajudam a acelerar o metabolismo e oferecem uma grande quantidade de sais mineirais e vitaminas, além de serem deliciosas e práticas. São perfeitas para aquele lanche da tarde ou do meio da manhã.
“Esse alimento pode ser um grande aliado de uma dieta, ou até mesmo colocar tudo a perder. Tanto a fruta in natura quanto a desidratada precisam ser ingeridas com moderação”, alerta a nutricionista Gisele Rossi Goveia.
O processo de desidratação pelo qual passam as frutas faz com que carboidratos, fibras, vitaminas e mineiras fiquem mais concentrados. Por outro lado, nutrientes como a vitamina C acabam sendo reduzidos no processo. 
“As frutas secas são excelentes para quem tem constipação intestinal e alternativas perfeitas para os lanches anteriores e posteriores aos exercícios físicos, por serem boas fontes de carboidratos e evitarem a hipoglicemia durante o exercício”, finaliza Gisele.  

Confira abaixo a quantidade de frutas secas que você pode comer no lugar da fruta fresca. 

Abacaxi fresco (01 fatia grossa): 60 kcal 
Abacaxi  desidratado: 3/4 xícara de chá

Ameixa Fresca (02 unidades grandes): 60 kcal 
Ameixa seca: 04 unidades 

Banana (01 unidade média): 92 kcal
Banana seca: 01 unidade média

Damasco fresco ( 03 unidades): 60 calorias
Damasco seco: 09 unidades

Maçã fresca ( 01 unidade média) : 90 kcal
Maçã desidratada: 01 xícara (chá)

Manga (01 manga espada pequena): 90 kcal 
Manga desidratada: 3/4 xícara  de chá

Tâmara (04 unidades): 110 calorias
Tâmara seca: 02 unidades

Uva (01 cacho com 15 bagos):  70 kcal
Uva passa:  01 colher (sopa)

A foto eu peguei aqui

3 comentários:

Bruna Almeida disse...

Adorei a dica...estou seguindo o blog.

Beijooos

Gina disse...

Costumo fazer exatamente isso quando tenho vontade de comer um docinho, mas não quero nada muito calórico. Mantenho sempre umas frutas secas em estoque.
Bjs.

Anônimo disse...

Sou outra fã das frutas secas mas sempre tive curiosidade de saber quantas calorias estava ingerindo...

Agora tudo ok!

Beijos,

Marlise

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